Így lehetsz fittipoldi a szürke napokon!
Mostanra már az ősz cudarabbik, erősen hangulatgyilkos oldalából is ízelítőt kaptunk: egész napos szürkeség, monoton szemerkélő eső, nyirkos idő, köd. Nem csoda, ha egy-egy ilyen napon felkeléstől lefekvésig minden balul sül el: a meleg ágyikót elhagyni merő nyűg, nappal mindenki az idegeinkre megy, éjszaka pedig álmatlanul forgolódunk. Hogy lehet mindezt kivédeni? Néhány apró trükkel.
 |
Valljuk be, egészen más az ablakon belopódzó, arcunkat megcirógató napsugár melegére felserkenni, és frissen-fitten kipattanni az ágyból, mint az ébresztő aljas hangjára kikecmeregni a meleg takarók alól, vacogtató és sötét reggeleken. Semmiképpen se válasszul a csak még öt percecskét taktikát, mert így hosszú órákra biztosítjuk magunknak a felmosórongy-állapotot: helyette vagy azonnal ugorjunk ki az ágyból a vérnyomás rendezése végett, vagy állítsunk be hosszú, akár félórás szundit az ébresztőn – ez alatt az idő alatt a szervezet magához tér. A vérnyomás kalibrálására és az izmok bemelegítésére érdemes egy tíz perces aktív mozgást beiktatni (például futást a szabadban), majd időt szánni a nap legfontosabb főétkezésére, a reggelire, ami majd az energiát szolgáltatja a délelőtt folyamán. Az étkezést egy nagy pohár vízzel zárjuk: erre szervezetünknek az éjszakai méregtelenítő munkát követően nagy szüksége van!
|
 |
A napfény természetes antidepresszáns, az abban szűkölködő őszi-téli napok így magasabb stresszfaktort jelentenek az arra érzékenyek számára. A mindennapok akadályfutásához jó, ha kéznél van a boldogsághormon-forrás, magas kakaótartalmú étcsokoládé, ami csökkenti a vérnyomást és serkenti a vérkeringést is. A stresszűző fegyvertár fontos kelléke még az aromaterápia jolly jokere, a levendula – a finom illatok önmagukban is feszültségcsökkentőek, de a levendula különösen jól ellazít. Morcos napokon ne adjunk plusz munkát az emésztésünknek zsíros húsokkal, az omega-3 zsírsavakban gazdag tonhal sokkal jobb választás, főleg, mert a szív- és érrendszerre, valamint az optimális energiafelhasználásra is jótékonyan hat. Ne feledkezzünk meg a folyadékbevitelről sem: a rendszeresen fogyasztott fekete tea élénkít, és csökkenti a stresszhormonok termelődését is!
|
 |
Hogyan is tudnánk jól teljesíteni a hétköznapok darálójában, ha nem sikerül kipihenni magunkat? A stressz és a nem megfelelő alváskörülmények mind riogatják az álommanókat: gyakran egészen banális oka van az álmatlanságnak, például a nem megfelelő testhőmérséklet, vagy az, hogy a matrac élettartama lejárt, és már nem támasztja megfelelően a gerincet. Kellemetlenségeket okozhatnak még a szobában kékes készenléti fénnyel világító kütyük (laptop, televízió), melyek abba az illúzóba ringaják az agyat, hogy már reggel van, vagy az elalvás előtt elfogyasztott folyadék - sokan nem is tudnak róla, hogy félálomban többször is kibotorkálnak a mellékhelyiségbe az éjszaka folyamán, csak azt veszik észre, hogy egész nap használhatatlanok. Érdemes hát felülvizsgálni az alvási körülményeinket és szokásainkat, hogy nappal jobban bírjuk a gyűrődést!
- x - |